Série liposukčního cvičení

2. února 2009 v 20:02 |  Cvičení


Série liposukčního cvičení začíná protažením zadní části nohou a zad. Ze stoje se pomalu ohýbejte až k zemi a zase se narovnejte zpět. Cvičte tahem a pouze tak, aby vás nic nebolelo.

Cvik zopakujte 8x a v závěrečné fázi si pak ještě 8x pomalu zahmitejte.







Úklony stranou si protáhnete celou část trupu a posílíte tak celkové držení těla. Důležité je stát rovně, nepředklánět se ani nezaklánět, paži se snažte dát co nejníž pod koleno a druhou natahujte do dálky
přes hlavu.

Cvik opakujte na každou stranu 8x, a pak si ještě v této poloze napočítejte do osmi a přejděte k následujícímu cviku.





Tímto cvikem si posílíte zejména vnější stranu stehen. Lehněte si na bok a zvedejte nohu tak, jako na fotce.

Při cviku je důležité opět myslet na správné držení těla, neměla by se vám propadat bedra ani rameno. Tělo držte co nejvíce v rovině, loket by měl být kolmo pod ramenem, zvedaná noha je ve flexi a špička směřuje dopředu.

Cvik opakujte 8 x pomalu a 8x hmitem a potom vyměňte nohy.




Tenhle cvik posílí zadní stranu stehen a hýždě. Výchozí pozicí je klasická kočka.

Z této polohy zvedáte nohu tahem nahoru tak, aby byla vodorovně s podložkou a vracíte zpět. Špička směřuje k zemi. Nezapomínejte na zpevněná bedra, břicho a podsazenou pánev.

Tento pohyb opakujete 8x pak ještě 8x zahmitejte nohou ve vodorovné poloze a potom to samé opakujte s druhou nohou.




V józe se tato pozice označuje jako prkno. Jedná se o statický cvik, kde pracují především svaly břicha.

Snažte se mít tělo co nejvíce zpevněné, pánev je podsazená, vtažené břicho.

V této poloze si napočítejte do osmi a přejděte do následující polohy.




Tímto cvikem si zpevníte boky a posílíte břicho. Neprohýbejte se, snažte se být co nejvíce zpevněné. Loket je pod ramenem.

Je to stejně statická poloha jako prkno, zaměřená na oblast boků.

Napočítejte si do osmi a vraťte se na dalších osm dob do prkna. Z něj se obraťte na druhou stranu, tak abyste posílili i druhý bok.

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama